Après l’arrivée d’un nourrisson, retrouver sa silhouette antérieure est un objectif courant. La prise de poids durant la gestation est naturelle, souvent située entre 11 et 16 kg. Pour celles qui étaient à un poids santé avant la grossesse, une alimentation équilibrée et des exercices recommandés par les professionnels de santé devraient contribuer efficacement à la perte des kilos superflus.
Pour les personnes ayant débuté leur grossesse avec un IMC plus élevé, la patience sera de mise : il se peut que retrouver son poids initial prenne jusqu’à plus d’un an. Les experts sont unanimes : il ne faut pas tarder à agir pour éviter que le poids pris pendant cette période s’installe durablement.
Il existe plusieurs leviers pour favoriser cette perte de poids post-grossesse :
- L’allaitement peut aider à brûler des calories.
- Une activité physique régulière adaptée après accouchement est bénéfique.
- L’adoption d’une alimentation diversifiée et nutritive soutient tant le bien-être général que la réduction pondérale.
La clé réside dans le respect du corps et dans l’adoption d’une démarche progressive. Cela permettra aux jeunes mamans de mincir tout en préservant leur santé et leur moral.
Premier principe essentiel : Avancer étape par étape
Prendre exemple sur des célébrités telles que Beyoncé pour maigrir rapidement n’est pas une approche saine. Une perte de poids conséquente en peu de temps peut avoir des répercussions négatives sur la santé à long terme.
Gardez à l’esprit qu’une prise de poids s’installe généralement sur plusieurs mois, il est donc raisonnable de prévoir un délai similaire pour retrouver son poids d’avant. Après un accouchement, même si celui-ci s’est fait par voie naturelle, les professionnels de santé recommandent souvent une pause d’environ six semaines avant de reprendre toute activité sportive.
Rappelez-vous aussi que vous venez d’accueillir un nouveau-né dans votre vie et qu’il est tout à fait normal que votre silhouette ne soit pas celle d’avant immédiatement. Il est important de se ménager et d’accepter cette transition sans pression inutile.
Règle d’or numéro deux : Donner le sein
Allaiter peut aider à éliminer les graisses superflues, car cette pratique sollicite les réserves de l’organisme. Cependant, il est recommandé de se méfier des aliments prétendument bénéfiques pour augmenter la production de lait, car non seulement leur efficacité n’est pas démontrée, mais ils sont aussi souvent caloriques.
Troisième principe essentiel : Adopter une alimentation équilibrée
Pour réduire votre poids de manière saine, il est inutile de suivre un régime draconien. En adoptant une alimentation variée et en évitant les grignotages ainsi que les aliments industriels, vous constaterez déjà des changements positifs. Un repas équilibré devrait se composer d’une source de protéines comme la viande, le poisson ou les œufs, trois produits laitiers par jour et cinq portions de fruits et légumes.
- Consommer quotidiennement des féculents.
- Inclure une quantité modérée de matières grasses en diversifiant leurs sources.
Des habitudes simples peuvent également vous aider à maigrir : optez pour un yaourt sans sucre au lieu d’une glace, accordez-vous exceptionnellement quelques indulgences pour ne pas ressentir de frustration et buvez deux litres d’eau par jour pour favoriser l’élimination.
Règle d’or numéro quatre : Pratiquer une activité physique
Après une grossesse, pour s’alléger sans excès sportif, la marche est un excellent début. Une promenade quotidienne de 15 à 30 minutes avec votre enfant peut déjà faire des merveilles en douceur. Il est important de ménager des pauses pour écouter son corps.
Progressivement, intégrez des étirements en faisant bien attention à respecter la fragilité de vos abdominaux post-accouchement. Un renforcement du périnée doit précéder ces exercices.
Le yoga ou le pilates sont également recommandés ; ils sculptent et fortifient le corps tout en prenant soin des muscles éprouvés par l’accouchement.
Les activités collectives telles que la gym-poussette permettent de se tonifier tout en partageant un moment convivial avec d’autres mamans.
Avant toute reprise d’activité physique, il demeure essentiel de solliciter l’avis d’un médecin.
Maigrir et perdre du poids après bébé peuvent rimer avec plaisir et sécurité si on y va étape par étape.
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