Avant de commencer à vous expliquer comment maigrir de 15 kilos, laissez-moi vous poser cette question : avez-vous vraiment 15 kilos de graisse à perdre ?
La raison pour laquelle je vous demande cela, c’est que la majorité des gens n’ont pas autant de graisse à perdre. Pour savoir très rapidement le nombre de kilos de graisse que vous pouvez perdre, on peut utiliser le calcul du poids idéal qui est le suivant : taille au-dessus d’un mètre moins 10*.
Pour une personne qui mesure 1m70, on obtient donc le poids idéal suivant :
70 – 10 = 60 kilos
Si cette personne pèse 75 kilos, alors elle doit perdre 15 kilos pour arriver à son poids idéal, et c’est raisonnable de se fixer cet objectif. Mais si elle pèse 70 kilos, alors elle n’aura que 10 kilos à perdre, et si elle perd 15 kilos elle risque de mettre sa santé en danger. Faites le calcul pour savoir combien de kilos vous avez à perdre – je vous attends.
* si vous mesurez 1m60 ou moins, retirez 7 au lieu de 10
Vous avez fait le calcul et vous n’avez que 5 ou 10 kilos à perdre ? Alors arrêtez votre lecture et lisez plutôt ce livre gratuit. Si vous avez 15 kilos à perdre ou plus, alors continuez votre lecture.
Perdre 15 kilos en 2 mois ?
On ne perd pas du gras aussi vite qu’on le veut. Le corps tolère de maigrir à un certain rythme seulement, et si vous cherchez à aller plus vite que la musique il vous le fait savoir : vous avez faim, vous êtes fatigué, vous pouvez même faire un malaise.
Plus on a de poids à perdre et plus on pourra maigrir rapidement. Une personne obèse qui a 30 ou 40 kilos à perdre peut tout à fait maigrir au rythme de 4 ou 5 kilos par mois. En revanche une personne qui a tout juste 15 kilos à perdre ne pourra pas perdre plus de 2 ou 3 kilos sans souffrir.
Vous avez calculé votre poids idéal et vous connaissez maintenant à peu près le nombre de kilos de graisse que vous devriez perdre. Si vous avez tout juste 15 kilos à perdre, ne vous attendez donc pas à perdre plus de quelques kilos par mois.
Aussi, plus les semaines passent et plus l’amaigrissement sera lent. Les derniers kilos seront ceux qui partiront le plus lentement, à un rythme de 1 à 1.5kg par mois à peine. Plus vous avancerez vers votre objectif et plus vous maigrirez lentement – gardez bien cela en tête c’est important.
Pour changer votre corps vous devrez d’abord changer vos habitudes. Si vous avez grossi c’est parce que vos habitudes alimentaires ne sont plus saines : vous mangez trop, et vous mangez aussi peut-être déséquilibré (ce n’est pas toujours le cas).
Concentrez vos efforts sur des changements d’habitudes. La motivation n’est pas illimitée et vous ne pouvez pas tout faire à la fois. En changeant vos habitudes une par semaine, au rythme de 1 ou 2 par semaine, vous pourrez progressivement maigrir pour attendre votre poids idéal sur le long terme.
Ne vous attendez pas à perdre 15 kilos en 1 mois, c’est impossible. Vous allez devoir faire des efforts sur le long terme. Progressez lentement et surement, faites des efforts tous les jours, et dans quelques mois votre corps aura déjà changé.
Julien Moreau est un passionné par l'éducation à la santé. Avec plus de 12 ans d'expérience en médecine clinique, il a élargi son activité en devenant rédacteur de blogs spécialisés dans la prévention, la nutrition et le bien-être. Son objectif est d’aider le public à comprendre des sujets complexes avec simplicité et clarté. En dehors de la médecine, Julien participe à des conférences sur les innovations médicales et aime sensibiliser aux enjeux de santé publique. Rédiger est pour lui une mission essentielle pour démocratiser l'accès au savoir médical.